El libro ¿Cuándo? La ciencia de encontrar el momento preciso de Daniel H. Pink, muestra apoyado en estudios científicos, cuál es el mejor momento para: empezar una dieta, pedir un aumento de sueldo y para aprovechar al máximo el ejercicio, entre otras acciones.
Según Pink para hacer ejercicio la mejor hora varia para cada persona, depende de sus objetivos. Te decimos cuáles son los objetivos más comunes y su horario ideal:
Para entrenar o de rutina
Los estudios sugiere hacer ejercicio al amanecer, de preferencia acompañados para seguir una rutina y llegar a la meta personal.
Para perder peso
El ejercicio matutino, antes de desayunar es el mejor porque ayuda a quemar la grasa almacenada en nuestros tejidos como suministro de la energía que necesitamos. Cuando hacemos ejercicio después de comer, utilizamos la energía de la comida que acabamos de consumir.
Para ganar fuerza
La hormona de la testosterona, cuyos niveles alcanzan el pico por la mañana, ayuda a formar músculo, por lo que es recomendable hacer ejercicio las primeras horas de la mañana.
Para evitar la depresión
Nadar, correr o caminar son ejercicios ideales para subir el estado de ánimo. Lo ideal es hacerlos por la mañana para mantener el efecto durante e día, sin embargo puedes hacerlos por la tarde-noche para dormir mejor.
Para evitar lesiones
Cuando los músculos están calientes, son más elásticos y menos propensos a sufrir lesiones. Al levantarnos la temperatura corporal está baja, sube gradualmente a lo largo del día y alcanza un pico a última hora de la tarde y primera de la noche. Eso significa que en los ejercicios al final del día los músculos están más calientes y las lesiones son menos comunes.
Para ganar resistencia
Ejercitarse por las tardes ayuda a correr más rápido y a levantar más peso. La función pulmonar está en su nivel más alto en este momento del día, así que el sistema circulatorio puede distribuir más oxígeno y nutrientes.
La mayoría de los récords olímpicos, especialmente en atletismo u natación, se han logrado a última hora de la tarde y primera de la noche.
