Por El Influencer – Hay personas que piensan que para obtener los beneficios del ejercicio se necesita forzosamente realizar una rutina de alto impacto. Sin embargo, esto está lejos de ser la realidad. Hay prácticas de bajo impacto a través de las cuales se puede transformar el cuerpo.
Los ejercicios de bajo impacto son excelentes para principiantes, personas con lesiones, problemas de articulaciones u otras condiciones físicas que se pueden agravar con el ejercicio de alto impacto. Estas son algunas de las prácticas que te ayudarán a mejorar tu cuerpo sin dañar tus articulaciones.
Caminar
Caminar es una manera de liberar el estrés. Si bien un paseo no representa un reto físico, hay formas de llevar la práctica a un nivel más deportivo. Tal es el caso de subir pendientes o añadir pesas en el tobillo para elevar el ritmo cardíaco.
Elíptica
A diferencia de una caminadora, una elíptica permite realizar un ejercicio cardio ocasionando menos impacto a las poniendo menos estrés en las piernas.
Entrenamiento de fuerza
Aunque no lo creas, la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza son de bajo impacto, realizar series de ellos te permitirán tonificar el cuerpo sin dañar tus articulaciones.
Ciclismo
El ciclismo indoor representa un excelente ejercicio que evita la tensión en las articulaciones y logra excelentes resultados.
Remo
El remo es un entrenamiento intenso que exige el uso de brazos, abdomen y piernas. Además de ser un ejercicio cardiovascular, es una excelente opción de bajo impacto para las personas con dolor en las articulaciones.
Kayak
Esta actividad es ideal para tonificar el core y los brazos. Además, puede ser una excelente actividad de fin de semana.
Tai Chi
Este movimiento suave y fluido mejora la flexibilidad y puede incluso evitar dolores de cabeza.
Senderismo
Además de descubrir increíbles paisajes, las caminatas te ayudarán a trabajar tu condición mientras quemas calorías.
Escalar
Esta actividad requiere de movimientos lentos y controlados, lo que significa trabajar los músculos añadir tensión.
Yoga
Esta práctica ancestral tiene beneficios innumerables: ayuda al corazón, reduce el azúcar en la sangre, acelera el metabolismo, desarrolla el sistema inmune, ayuda a eliminar toxinas, mejora la postura del cuerpo, desarrolla la flexibilidad, y la lista continúa.
Pilates
Una excelente actividad pata trabajar la flexibilidad y tonificar los músculos de una forma tranquila y poco agresiva con el cuerpo.
TRX
Esta práctica debe su nombre al sistema de suspensión que involucra. Se trata de ejercicios de resistencia con el mismo peso del cuerpo. A pesar de ser una actividad bastante desafiante, el impacto de cada ejercicio es mínimo.
Natación
El clásico por excelencia. Esta práctica permite mover un sin fin de músculos logrando impresionantes beneficios, desde la perdida de peso hasta la mejora de la función pulmonar.
