Por Teo Rodav- ¿Cuántas veces has escuchado que no es muy recomendable consumir ciertos alimentos antes de dormir?, bueno, en esta ocasión le daremos la vuelta a lo que siempre escuchamos y te enlistaremos los 10 alimentos que te ayudarán a dormir como bebé. ¿Lo sabías? Insider habló con el Dr. Michael Breus, especialista en sueño y autor de «El plan de la dieta del doctor del sueño: pierda peso a través de un mejor sueño», para saber qué deberíamos comer (y beber) para descansar mejor por la noche.
Descubre estas deliciosas opciones y ten una noche relajada.
10.- Calabaza: Según Breus, el alto contenido de calcio, magnesio, Omega-3, y cobre, pueden mejorar el sueño.
9.- Atún: El pescado, como el atún, es una gran fuente de ácidos grasos Omega-3, que se ha encontrado, son útiles para regular el ciclo del sueño.
8.- Espárragos: Contienen vitamina B, calcio y magnesio, por lo que es un acompañamiento ideal para la cena.
7.- Algas marinas: Es una rica fuente de triptófano, que es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la regulación del sueño y podría ayudarte a dormir toda la noche tranquilamente.
6.- Aguacate: Resulta que comer tostadas de aguacate puede ayudarte a dormir mejor. Son ricos en vitaminas B que ayudan a regular el sueño.
5.- Brócoli: «El brócoli es bueno tenerlo porque ayuda a eliminar la cafeína de su sistema», dijo Breus.
4.- Almendras: Están repletas de nutrientes saludables para el sueño, como el Omega-3, vitaminas B, magnesio y calcio.
3.- Avena: Ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, además contiene cobre, que está relacionado con lograr un sueño más prolongado, según Breus.
2.- Plátanos: Están cargados de magnesio, lo que los convierte en un bocadillo ideal para ayudar a regular el sueño.
1.- Yogur Griego: Es especialmente bueno para propiciar el sueño, ya que contiene probióticos que, según Breus, pueden influir en la producción de melatonina, hormona encargada de regular el ciclo del sueño.
