Por Teo Rodav- Ser fitness se ha convertido en un estilo de vida que va más allá de sólo hacer ejercicio, también la alimentación es parte importante de un perfil healty.
Seguramente has escuchado muchos rumores acerca de qué alimentos son la mejor opción para consumir durante comidas, o incluso al terminar tu exhaustiva rutina de ejercicio. Ser sano no significa estar peleado con el delicioso sabor de la comida y la variada opción que tenemos día a día, lo ideal, es entender y consumir lo que realmente necesitamos en nuestro cuerpo y lo que favorecerá a mantenernos en forma.
Al saber qué alimentos son la mejor opción, el siguiente paso es convertirlo en un hábito que nos acompañe todos los días; a continuación podrás tomar nota de los 10 snacks que no pueden faltar en tu lista de alimentos.
10.- Huevo y manzana: «Comer debe estimular todos nuestros sentidos, y un huevo duro cocido perfectamente es muy bueno; junto con una manzana verde este es el bocadillo perfecto para satisfacer cualquier hambre y paladar», Aaron Flores, nutricionista de RDN, California, especializada en comidas intuitivas y Healthy en Every Size
9.- Hojuelas de manzana condimentadas: «La receta es increíblemente simple: sólo corta las manzanas muy finas en rodajas salpicadas con un poco de especias de pastel de manzana y se mete en el horno a una temperatura baja durante un par de horas.El resultado es nutritivo y delicioso y un gran sustituto para las patatas fritas, que hacen una gran merienda portátil», Anne Mauney, MPH, RD, fundador de fANNEtasticfood.com
8.- Tostadas de aguacate: «Mi forma favorita de comer aguacates es aplastada en tostadas con una pizca de sal y un poco de pimienta roja. Si de verdad tengo hambre agrego un huevo frito.La grasa saludable de aguacate más carbohidratos de pan lo hace ultra-satisfactorio y siempre delicioso», Amelia Winslow, MS, MPH, nutricionista y fundadora de Eating Made Easy
7.- Pan tostado con nuez y plátano: «Una rebanada de pan de trigo germinado con ½ cucharada de mantequilla de almendras, ½ cucharada de mantequilla de maní, ¼ de plátano en rodajas y 1 cucharadita de nueces picadas en la parte superior, con una opción de canela y toque de miel. Este delicioso bocadillo envasa una proteína y fibra garantizada para mantenerte lleno entre comidas», Anjali Shah, entrenador certificado de salud y fundador de The Picky Eater
6.- Pizza de frutas: «Ideal para un día caluroso de verano, una merienda de fiesta, o post-entrenamiento, ya que ayudará a reponer el glicógeno. Esta «pizza de sandía» es un tratamiento perfecto de bajas calorías que satisface los dulces, repone los músculos e hidrata el cuerpo. Tanto la sandía y el plátano ayudan con la hinchazón!», Idalis Velázquez, NASM-CPT, fundador de IV Fitness
5.- Smoothie de frutas: «139 calorías y 7 gramos de fibra, prueba todo orgánico: 10 fresas, 1 naranja, ½ banano medio, 1 taza de hielo y agua!», Jeanette Jenkins, presidente de The Hollywood Trainer.
4.- Queso, galletas, tomates y verduras: «Esta gran combinación porque te mantiene satisfecho y acaba con la saciedad. La proteína proviene del delicioso queso mozzarella (una selección baja en grasa), la fibra proviene de las galletas de alta fibra (uno con 5 gramos de fibra o más) y verduras!», Shelly Marie Redmond, RD, autor de comer bien y ser fabuloso
3.- Hojuelas de papas caseras: «Me encanta esto porque es comer todo el alimento, una solución de snack de dos ingredientes», Rachel Beller, MS, RDN, fundador de Beller Nutritional Institute y autor de Eat to Lose, Eat to Win
2.- Sopa de fideos «miso»: «Me encanta la sopa de fideos, pero la mayoría son sólo bombas de carbohidratos en un bol. Utilicé mi nuevo espiralizador para hacer fideos de calabacín, a continuación, caldo miso, contiene probióticos que aumentan la salud intestinal mediante el apoyo a la digestión, Champiñones, jengibre y espinacas», Michele Promaulayko, redactor jefe de Yahoo Health y autor del nuevo libro 20 Pounds Younger
1.- Patata dulce: «Mi bocadillo favorito de la mitad de la mañana es una sobra de patata dulce asada, dividida y rellena con un par de cucharadas de yogurt griego natural. Si me siento con ganas, voy a rociar con furikake, una salsa japonesa, mezclada con Semillas de nori y sésamo tostadas, con todas las proteínas, carbohidratos saludables y fibra, es un refrigerio que me mantiene satisfecho durante horas», Anjali Prasertong, editora colaboradora de The Kitchn y estudiante graduado que estudia para convertirse en un dietista registrado
