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10 alimentos para aumentar la masa muscular

Por El Influencer- El aumento de masa muscular en un cuerpo es un proyecto a largo plazo que no solo implica ir al gimnasio y realizar los ejercicios de manera correcta, sino también hay que llevar una dieta, que implica comer saludablemente.

Especialistas en el tema señalan que para aumentar la masa muscular de manera notoria es necesario unas seis semanas de entrenamiento al máximo.

Sin embargo, si deseas mayores resultados, nosotros te diremos que alimentos debes de consumir para aumentar tu masa muscular:

1. Huevo: Regresó como alimento saludable de la ONU y sirve especialmente para la construcción de tumbas musculares.

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2. Nueces: Es la combinación perfecta de proteínas, grasas y fibras porque contiene muchas calorías.

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3. Garbanzos: Este alimento cuenta con muchos carbohidratos y es lo mejor para sustituir la parte de arroz y cereales.

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4. Carne magra: Es rico en proteínas y creatina lo que te ayudará a formar más rápido el músculo deseado.

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5. Pollo: Es una buena fuente de proteína y se convierte en una alternativa económica y saludable.

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6. Espinaca: Contiene una fuente importante de glutamina, un aminoácido importante para el desarrollo de masa muscular. También te ayuda a aumentar la resistencia y el tono muscular.

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7. Atún: Un alimento constituido casi por puras proteínas.

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8. Antioxidante:  Ayudan en el deterioro de las células musculares, y en concreto las vitaminas C y E.

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9. Lácteos bajos en grasa: Al ser bajos en contenido graso no aportan mucha grasa al cuerpo y en general proporcionan otros nutrientes esenciales para poder formar músculos fácilmente.

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10. Quinoa: Provee muchas proteínas y aminoácidos esenciales.

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